Al comenzar esta etapa de transición, no me sentía preparada para afrontarla, y de repente empezaron a aparecer miedos. El miedo pasó a convertirse en parálisis. Durante años arrastré la dificultad de enfrentarme a situaciones o incluso a tareas sencillas que simplemente no podía realizar. En una cultura obsesionada con la eterna juventud, muchas mujeres no solo tememos envejecer, sino también enfrentarnos a la menopausia, mal comprendida y aún más mal comunicada.

Aparece el miedo a lo desconocido, a que algunas acciones cotidianas se vuelvan de pronto impensables. Nunca antes me había ocurrido, pero en esta transición, ese sentimiento se agudizó. Así que comencé —con insistencia— a buscar métodos para superarlo, y descubrí que celebrar cada paso, por pequeño que fuera, se convertía en una forma poderosa de avanzar.

Muchas mujeres describen en esta etapa un miedo nuevo. No siempre tiene una forma clara: a veces es miedo al cambio físico, otras, al deterioro, a no estar a la altura, o a quedarse atrás.

¿Qué es el miedo y por qué se intensifica en la menopausia?

El miedo es una emoción primaria que protege la supervivencia. Nace en el sistema límbico, especialmente en la amígdala, y activa una respuesta neuroendocrina: el eje hipotálamo-hipófisis-adrenal (HHA) libera cortisol y adrenalina, preparando al cuerpo para la acción en condiciones normales.

Durante la transición menopáusica, uno de los factores clave que intensifica esta respuesta son los cambios en los neurotransmisores. La serotonina y la dopamina, implicadas en la regulación del estado de ánimo, la motivación y la sensación de recompensa, tienden a disminuir en disponibilidad y sensibilidad a nivel neuronal.

A ello se suma una reducción del GABA, neurotransmisor inhibidor que contribuye a la calma; su descenso favorece una mayor excitabilidad y una sensación de ansiedad más frecuente o sostenida.

Así afecta el miedo sostenido a las hormonas

Cuando estos miedos se sostienen en el tiempo, pueden generar una hipersensibilidad transitoria: el cerebro interpreta como amenaza lo que antes no lo era, y emociones como la ansiedad, la irritabilidad o la inseguridad tienden a amplificarse. Una de las posibles causas es la disminución temporal de la conectividad entre el sistema límbico y las áreas prefrontales, lo que dificulta la regulación consciente de las emociones intensas.

Celebrar como acto de neuroplasticidad emocional

La neurociencia del bienestar muestra que prácticas que generan placer y seguridad —como la creatividad, la gratitud o la celebración— ayudan a recalibrar el eje del estrés, reduciendo los niveles de cortisol y favoreciendo la liberación de oxitocina, serotonina y dopamina.

Cada vez que celebramos un logro, por pequeño que sea, se activan los circuitos de recompensa dopaminérgica, como el núcleo accumbens y la corteza prefrontal medial. Esta activación no solo produce placer momentáneo, sino que también refuerza la memoria emocional positiva, entrena al sistema nervioso para habitar la calma y fortalece la percepción de sentido, motivación y propósito.

Microcelebraciones para reconectar con el bienestar

Reconoce tus logros sin juicio. Al comenzar el día, dedica unos segundos a recordar tres cosas que hiciste bien el día anterior. También puedes anotarlas: llevar un pequeño registro consolida redes neuronales asociadas a la autoeficacia y te ayuda a ver con más claridad tu propio camino.

Crea rituales cotidianos de gratitud. Convierte gestos simples —como tomar un café, darte una ducha o cerrar el día con una respiración profunda— en actos conscientes. Dar sentido a lo cotidiano reduce el automatismo y fortalece la conexión con el presente. (Hola.com).