Llegan los días de calor, las piernas cada día nos pesan más, los tobillos se nos hinchan y tenemos todo el día una sensación de pesadez que nos fastidia el verano. ¿Te suena? Es la retención de líquidos, un fenómeno tan habitual como molesto que afecta a la mayoría de las mujeres, especialmente en verano. Y aunque no siempre tiene implicaciones médicas graves, sí interfiere en cómo te sientes, cómo te ves y cómo te mueves. La buena noticia es que se puede combatir. ¿La clave? Empezar por un buen protocolo detox, como recomienda la experta en bienestar Carmen Navarro.

Qué es exactamente la retención de líquidos y por qué se agrava en verano

La retención de líquidos, también conocida como edema, no es más que la acumulación excesiva de líquidos en los tejidos. Se manifiesta sobre todo en piernas, tobillos, pies y, en ocasiones, en brazos y manos. Lo notas cuando los pantalones te aprietan sin haber ganado peso, cuando te cuesta calzarte o cuando ves tus piernas más hinchadas al final del día.

La retención de líquidos es aquello “que provoca aumento de peso en piernas y tobillos sin motivos aparentes, sin entrar, por supuesto, en temas médicos, y que puede derivar en problemas circulatorios o enfermedades más serias”, explica Carmen Navarro.

Así actúa el sistema linfático y por qué un protocolo ‘detox’ es imprescindible

Para entender por qué el primer paso para eliminar líquidos es un protocolo detox, hay que conocer el papel del sistema linfático. “La linfa es como el camión de la basura encargado de llevar todos los desechos que se producen en el proceso de nutrición que realizan nuestras células”, explica Carmen Navarro.

Cuando ese sistema de recogida y transporte no funciona como debe, se estanca. Y ese estancamiento da lugar al edema, que no es otra cosa que una acumulación de agua, proteínas y sustancias que deberían haberse eliminado.

Causas más comunes de la retención de líquidos

La retención de líquidos puede deberse a muchas causas, y no todas tienen el mismo origen. A menudo se combinan varios factores. Estos son los más habituales, según Carmen Navarro:

Cambios hormonales: como los que ocurren durante el embarazo, la menstruación o la adolescencia. También es frecuente durante la menopausia.

Predisposición genética: ya que, como ocurre con tantas otras cosas, la tendencia a retener líquidos puede heredarse.

Problemas circulatorios: en cuyo caso lo recomendable es acudir al médico para un diagnóstico adecuado.

Errores en la alimentación: como consumir poca agua, escasas proteínas o fibra. Algunos medicamentos también pueden desencadenar edema.

Vida sedentaria: ya que la falta de movimiento dificulta el retorno venoso.

Clima: especialmente el calor, que contribuye a la vasodilatación y, por tanto, al edema.

Infusiones drenantes para evitar la retención de líquidos y mantener tu peso bajo control.

Qué es el entrenamiento ‘3-2-8’, el método viral que reduce la celulitis y la retención de líquidos.

Así puedes combatir la retención de líquidos desde dentro

Para combatir la retención de líquidos y sentirte más ligera, solo tienes que poner en práctica algunos microhábitos sencillos y al alcance de todos. Cambiar algunas rutinas y prestar atención a lo que comes y cómo te mueves marcará la diferencia. Aquí tienes las claves que recomienda Carmen Navarro desde sus centros de estética:

Reduce la sal todo lo posible

El sodio es uno de los principales responsables de la retención de líquidos, y lo consumes más de lo que crees. No se trata solo del salero: está presente en embutidos, conservas, ahumados, quesos curados, salsas, caldos preparados, snacks, frutos secos con sal y comida rápida. Revísalo bien en las etiquetas y apuesta por alimentos frescos.

Ojo con el tipo de agua que bebes

Hidratarse es básico para combatir la retención de líquidos, pero conviene fijarse en la composición del agua. “Evita aquellas aguas minerales que tienen un alto contenido en sodio; mejor que contengan menos de 50 miligramos por litro”, recomienda Carmen Navarro. Cuanto menos sodio, más efecto diurético tendrá.

Dale un empujón natural al organismo con infusiones

Infusiones como la cola de caballo, el diente de león o el té verde son grandes aliadas. Ayudan a eliminar agua y sodio de forma natural. En el caso de la cola de caballo, además, tiene beneficios añadidos: es astringente, ayuda a la pérdida de peso, fija el calcio en los huesos y fortalece el cabello.

Activa la circulación sin forzar el cuerpo

El ejercicio moderado es fundamental. Caminar, nadar, practicar yoga o montar en bici de forma suave son actividades que estimulan la circulación sin forzar ni sobrecargar las articulaciones. Si pasas muchas horas de pie o sentada, trata de moverte cada hora y no permanezcas en la misma postura demasiado tiempo.

Coloca las piernas en alto siempre que puedas

Es un truco sencillo y muy eficaz: eleva las piernas por encima del nivel del corazón durante unos minutos al final del día. Puedes apoyarlas en un cojín, en el respaldo del sofá o incluso hacer la postura de piernas en la pared. Esto favorece el retorno venoso y reduce la hinchazón.

Cuida tu despensa con criterio

Haz un repaso a lo que tienes en la nevera y la despensa. Sigue tomando lácteos, pero evita los quesos muy salados. Opta por carnes y pescados frescos en lugar de embutidos o enlatados. Limita los frutos secos con sal y elimina los snacks industriales. Evita potenciadores de sabor, aditivos artificiales y todo aquello que contenga un exceso de sodio.

El papel de los tratamientos profesionales

Aunque los hábitos diarios son clave, en algunos casos un tratamiento profesional puede suponer un punto de inflexión. “En nuestros centros siempre comenzamos con un protocolo detox antes de aplicar cualquier otro tratamiento, porque si no resolvemos primero la retención, el resto de terapias no serán igual de efectivas”, explica Carmen Navarro. (Hola.com).