Para muchas personas, esta semana supone el final de las vacaciones. Toca regresar a nuestro hogar y eso implica, en no pocas ocasiones, largos trayectos en coche, tren o avión. Y tras un viaje largo es común experimentar molestias debido a la inmovilidad prolongada y otras condiciones del viaje, como pueden ser rigidez, dolor muscular, hinchazón en las piernas y pies, fatiga y agotamiento.

Hay una serie de consejos que no podemos olvidar:

Hacer paradas frecuentes, si es posible, para estirarse y caminar.
Mantenerse hidratado.
Usar ropa cómoda.
Tratar de mantener una postura correcta.

Además, realizar ejercicios simples de estiramiento y movimientos mientras se está sentado puede ayudar a mejorar la circulación y reducir la rigidez muscular.

¿Conviene hacer estiramientos?

Tal y como afirma Andrea Sais fisioterapeuta, experta en Yoga e influencer, en colaboración con Sprinter, es importante evitar un error habitual. “Lo ideal es no hacer los clásicos estiramientos pasivos después de un viaje largo y tratar de enfocar en trabajar la movilidad activa, para restablecer la rigidez muscular y la vascularización, ya que, a menudo, estos ejercicios de estiramiento populares y comúnmente realizados, se hacen de manera incorrecta o pueden ser potencialmente dañinos, si no se ejecutan adecuadamente”, nos cuenta.

“Puede generar una falsa sensación de estiramiento, porque al redondear la espalda, se tiende a estirar más la espalda baja que los isquiotibiales, lo que no es el objetivo del estiramiento”, nos dice.

Tras un viaje largo se trata, por lo tanto, de realizar una correcta rutina de estiramientos, que nos permita obtener numerosos beneficios, ayudando a aliviar las molestias y a restablecer el equilibrio y bienestar físico. De esta forma, podemos mejorar la circulación, la movilidad articular y la flexibilidad. Además, obtenemos alivio del dolor y las molestias e incrementamos la energía vital y ayudamos a reducir el estrés.

Estiramientos recomendables

Teniendo todo esto en cuenta, Andrea Sais nos propone este plan de estiramientos que puedes realizar tras el viaje y que te aportará grandes beneficios:

Despertar del Gato (Cat-Cow Flow en Cuadrupedia): Comienza en posición de cuadrupedia (a cuatro patas). Inhala y arquea la espalda bajando el abdomen hacia el suelo (Cow). Exhala y redondea la espalda llevando el ombligo hacia la columna (Cat). Repeticiones: 10 veces.

Puente Dinámico de Cadera (Dynamic Bridge with Arm Reach): Empieza boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta las caderas en un puente y, al mismo tiempo, extiende un brazo hacia arriba y luego hacia atrás, sintiendo un estiramiento en la parte frontal del cuerpo. Alterna los brazos. Repeticiones: 10 veces por brazo.

Perro mirando hacia abajo – plancha (Down facing dog-plank pose): Desde la postura de la plancha, elevar las caderas hacia arriba y hacia atrás, para elongar la columna vertebral y la cadena posterior de las piernas. Repeticiones 10 veces 3 respiraciones en cada posición.

El Barco Balanceante (Rocking Boat Pose): Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos. Agarra la parte posterior de los muslos, levanta los pies del suelo y equilibra sobre los glúteos. Mantén la espalda recta y comienza a balancearte suavemente hacia adelante y hacia atrás, sintiendo el estiramiento en la espalda y los abdominales. (Hola.com).